Как внедрить полезные привычки
Несколько недель назад я рассказывал о полезных ритуалах. Тогда я затронул действия, которые можно совершать постоянно, а можно периодически. Главное, чтобы они присутствовали в жизни каждого. А сегодня хочу рассмотреть привычки на каждый день.
Список привычек
Невозможно улучшить то, что не можешь подсчитать. Поэтому для внедрения полезных привычек уже три года я использую приложение Хэбит Лист. С тех пор в Эпп Сторе появилось много бесплатных альтернатив, включая Моментум и Гуд Хэбитс. Думаю, они тоже хороши.
Хэбит Лист позволяет создавать список привычек и каждый день отмечать, выполнил ли ты то или иное действие или нет. Говорят, на внедрение новой привычки требуется 21 день. Думаю, что это усреднённый вариант и у каждого человека период адаптации свой, но в качестве ориентира мне нравится использовать отрезок в три недели.
Так что как только привычка перевалила беспрерывный рубеж в 21 день и плотно вошла в мою жизнь, я удаляю её из приложения.
Наберите полезных привычек
Лично для меня на первых этапах было сложно напридумывать себе полезных ритуалов. Если у вас похожая ситуация, то вот несколько примеров: проводите >1 часа на улице, ведите дневник, слушайте классическую музыку, делайте что-нибудь незаурядное, 30 минут посвящайте творчеству. Книга в тему:
На этапе отбора важно не злоупотреблять своими возможностями. В разное время я экспериментировал и с двумя привычками и с одиннадцатью. Но наилучшего эффекта всё же добиваюсь, когда ежедневно передо мной стоит 3−4 ритуала. Как правило, я завожу один, потом к нему приклеивается другой, ещё через несколько дней беру следующий и так далее.
Прямо сейчас у меня в списке:
— Читать >1 часа в день не по работе
— Делиться опытом
— Медитация
При этом, уже успели пройти обработку и войти в плотную привычку подъём в 6:30 утра, занятия спортом >30 минут, ежедневно съедать по одному фрукту, дневной сон, зарисовки впечатлений и много всего остального. Сейчас для меня все эти процессы выглядят до такой степени естественными, что я долго о них вспоминал 🙂
Не всегда всё однозначно
Порой читаешь какую-нибудь классную статью и думаешь — вот бы круто попробовать в своей жизни что-нибудь такое. А потом понимаешь, что ты пока ещё не готов. Некоторые привычки нельзя просто взять и применить. С ними нужно разобраться.
Например, привычка регулярно пить воду в течение дня мне до сих пор неподвластна — либо забываю, либо перехожу на газированные напитки. Другой пример — я долго пытался разобраться и привить себе привычку заниматься спортом, много раз подходил к этому вопросу, и лишь спустя несколько лет нашёл подходящий вариант.
Поэтому для спорных привычек и ритуалов, которые пока не зашли, я создал отдельную заметку в своём ту-ду списке, и периодически снова к ним возвращаюсь.
Что делать, если сбился?
Буду честен, я довольно часто сбиваюсь с установленного ритма — мне лень, отвлекаюсь на более привлекательные штуки или, как сейчас, ловлю простуду и не нахожу сил на некоторые из ритуалов. Если запустить всё это дело, то приходится начинать сначала. И я начинаю. Так что сейчас я допишу этот пост и у меня начнётся утренняя медитация. Поблагодарить за советы и вдохновить на новые статьи:
Привычка формируется только тогда, когда вновь и вновь повторяешь одно и тоже действие. Желательно на том же месте и в то же время. Не останавливайтесь.