Продуктивный уикенд: Ренат Шагабутдинов
Добавим пользы выходным! Каждую пятницу я приглашаю интересных и умных людей, которые советуют, чем вам заняться в выходные.
Сегодня своей подборкой поделится Ренат Шагабутдинов — продюсер в издательстве МИФ, автор книг «Бизнесхак на каждый день», «Заряжен на 100%» и «Google Таблицы. Это просто», спикер и спортсмен. Передаю слово!
Что почитать
Новую книгу «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания». Когда я ее выбирал для портфеля МИФа, она занимала очень хорошую позицию в топе продаж Амазона. И заслуженно, на мой взгляд. Это не проходная книга по продуктивности, а очень содержательная и с правильным посылом. И отличной структурой, облегчающей восприятие и запоминание информации.
Два автора объединили подходы из разных миров: бизнеса и консалтинга и спорта высоких достижений. Многое похоже в этих мирах. Как у спортсменов бывает перетренированность, так и у деловых людей выгорание. Восстановление одинаково нужно всем. Работа — тот же стресс для организма, что тяжелые тренировки.
Человек в любом случае живет, подчиняясь циклам, а не линейно. И попытки пренебрегать ритмичной сущностью бытия и отдыхом, сном и перерывами, заканчиваются печально. Чудес не бывает, а подходы для максимальной продуктивности скучны и не похожи на серебряные пули. Зато они работают. Они — это:
— Перерывы, во время которых вы не делаете работы, требующей осознанного мышления
— Качественный сон — 7−8 часов для большинства, побольше натурального света, без алкоголя, кофеина и электронных экранов (убивают выработку мелатонина) перед отходом ко сну
— Автоматизация решений (чтобы не колебаться, что нужно делать в тот или иной момент, что носить и что есть, и проч., и проч.)
— Планирование дня в соответствии со своих хронотипом: сложные задачи на продуктивное время, второстепенные — на периоды, когда вы менее внимательны
— Медитация.
Что посмотреть
Тут я плохой советчик, ибо очень редко смотрю ролики и фильмы (к сожалению).
Но все же попробую подбросить идею: выступление Итая Талгама на TED. Он известный дирижер, консультант и автор книги «Несведущий маэстро».
В своем выступлении он рассказывает о стилях работы разных дирижеров. И хотя я далек от мира музыки настолько, насколько это возможно, его выступление вызвало у меня сильнейшие эмоции и доставило удовольствие. Дело, несомненно, и в его обаянии.
Что сделать в субботу утром
Если в вашем городе проходит забег parkrun в одном из парков — приехать туда в субботу утром и поучаствовать.
Паркран — это:
— бесплатно
— круглый год
— забег с измерением результатов
— каждую субботу в 9 утра
— в разных странах мира от ЮАР до России
— всегда дружная компания и теплое общение
— очень бодрое начало субботы и заряд на все выходные
Я бывал и на паркранах в ЮАР, где было больше 2 тысяч участников, и на забеге в Казани в минус 30 второго января, где было не больше 10. И сам периодически стараюсь помогать в организации «домашнего» забега в Москве (Митино). Во всех случаях это прекрасная атмосфера, возможность пройти или пробежать дистанцию с любым темпом, не опасаясь насмешек или укоров, или же пробежать на результат, если так хочется.
Подробнее о паркранах я писал в этой статье.
Что сделать на выходных в целом
Выспаться. Сон — это продуктивное занятие. Ваш пункт № 1, если вы мало успеваете и сильно устаете.
Сон не сексуален, не моден, не крут. Ведь это пустая трата времени! Но на самом деле ничего важнее для здоровья и нет. Если вы будете мало спать, то остальные приемы по улучшению продуктивности будут просто «костылями», слабыми мерами, которые не улучшат ситуацию радикально.
Нехватка сна может вызывать злоупотребление сладостями и доказана связь между недосыпом и набором лишнего веса. Сон помогает восстановиться после нагрузок — физических и интеллектуальных.
И пусть недавно появилась статья о том, что можно на выходных компенсировать недосып рабочей недели, я бы рекомендовал хорошо спать всю неделю. Это не потерянное время — вы сможете больше успеть и «уплотнить» время, когда сможете работать с высокой концентрацией и ясным мышлением после качественного продолжительного сна.
Приятных выходных!