Несколько недель назад я рассказывал о полезных ритуалах. Тогда я затронул действия, которые можно совершать постоянно, а можно периодически. Главное, чтобы они присутствовали в жизни каждого. А сегодня хочу рассмотреть привычки на каждый день.

Список привычек

Невозможно улучшить то, что не можешь подсчитать. Поэтому для внедрения полезных привычек уже три года я использую приложение Хэбит Лист. С тех пор в Эпп Сторе появилось много бесплатных альтернатив, включая Моментум и Гуд Хэбитс. Думаю, они тоже хороши.

Хэбит Лист позволяет создавать список привычек и каждый день отмечать, выполнил ли ты то или иное действие или нет. Говорят, на внедрение новой привычки требуется 21 день. Думаю, что это усреднённый вариант и у каждого человека период адаптации свой, но в качестве ориентира мне нравится использовать отрезок в три недели.

Так что как только привычка перевалила беспрерывный рубеж в 21 день и плотно вошла в мою жизнь, я удаляю её из приложения.

Наберите полезных привычек

Лично для меня на первых этапах было сложно напридумывать себе полезных ритуалов. Если у вас похожая ситуация, то вот несколько примеров: проводите >1 часа на улице, ведите дневник, слушайте классическую музыку, делайте что-нибудь незаурядное, 30 минут посвящайте творчеству. Книга в тему:

Одна привычка в неделю

На этапе отбора важно не злоупотреблять своими возможностями. В разное время я экспериментировал и с двумя привычками и с одиннадцатью. Но наилучшего эффекта всё же добиваюсь, когда ежедневно передо мной стоит 3−4 ритуала. Как правило, я завожу один, потом к нему приклеивается другой, ещё через несколько дней беру следующий и так далее.

Прямо сейчас у меня в списке:

— Читать >1 часа в день не по работе
— Делиться опытом
— Медитация

При этом, уже успели пройти обработку и войти в плотную привычку подъём в 6:30 утра, занятия спортом >30 минут, ежедневно съедать по одному фрукту, дневной сон, зарисовки впечатлений и много всего остального. Сейчас для меня все эти процессы выглядят до такой степени естественными, что я долго о них вспоминал 🙂

Не всегда всё однозначно

Порой читаешь какую-нибудь классную статью и думаешь — вот бы круто попробовать в своей жизни что-нибудь такое. А потом понимаешь, что ты пока ещё не готов. Некоторые привычки нельзя просто взять и применить. С ними нужно разобраться.

Например, привычка регулярно пить воду в течение дня мне до сих пор неподвластна — либо забываю, либо перехожу на газированные напитки. Другой пример — я долго пытался разобраться и привить себе привычку заниматься спортом, много раз подходил к этому вопросу, и лишь спустя несколько лет нашёл подходящий вариант.

Поэтому для спорных привычек и ритуалов, которые пока не зашли, я создал отдельную заметку в своём ту-ду списке, и периодически снова к ним возвращаюсь.

Что делать, если сбился?

Буду честен, я довольно часто сбиваюсь с установленного ритма — мне лень, отвлекаюсь на более привлекательные штуки или, как сейчас, ловлю простуду и не нахожу сил на некоторые из ритуалов. Если запустить всё это дело, то приходится начинать сначала. И я начинаю. Так что сейчас я допишу этот пост и у меня начнётся утренняя медитация. Поблагодарить за советы и вдохновить на новые статьи:

Привычка формируется только тогда, когда вновь и вновь повторяешь одно и тоже действие. Желательно на том же месте и в то же время. Не останавливайтесь.

На прошлой неделе рассказывал о том, почему люблю Китай. Настало время поведать о вещах, которые меня раздражают в этой стране.

Незнание английского

В Китае мало кто говорит по-английски. То есть совсем мало. Хотя, как и в России, здесь все с детства изучают английский язык, но из-за отсутствия практики стесняются спикать. В основном, запал среднестатистического китайца заканчивается на фразе
«Хэллоу, хау, а ю». В общении спасает только Вичат.

Странные деликатесы

Местные жители едят абсолютно всё что двигается, поэтому я уже перестаю удивляться начинкам в том или ином деликатесе. Снэк в виде куриных лапок и лапша с фаршированным свиным желудком — всё это можно купить на каждом шагу.

Упаковка

Я не знаю с чем это связано, но китайцы обожают всё складывать во множество упаковок. Например, покупаешь печенье в картонной коробке, а внутри будет ещё один пакет, открывая который находишь печенья в индивидуальных упаковках. Настоящая матрёшка из обёртки!

Какающие дети

Юные китайцы — самые избалованные ребята на свете. Им можно всё. И что самое страшное, им можно справлять нужду где угодно — этому способствует специальная дырка на штанах. Так что каждый день можно видеть гениталии маленький китайцев, испражняющихся посреди улицы.

Мусор

В Китае грязно. Очень грязно. Местные жители редко доносят мусор до урны — бросают бумагу и объедки прямо на асфальт. И так поступают люди всех возрастов и сословий. Хорошо, что здесь неплохо работают уборщики и города не гниют в мусоре, а вот многие реки и моря буквально превратились в свалки.

Платежная система

В поднебесной своя платёжная система под названием Юнион Пэй, поэтому про Визу и Мастеркард можно забыть. Во-первых, поддерживающие привычные карты банкоматы встречаются очень редко. Во-вторых, карточкой можно расплатиться лишь в крупных супермаркетах. Да и то эта процедура занимает много времени, так как на весь магазин лишь один терминал, поддерживающий иностранные карты.

Курение

Много курильщиков, которые курят везде — в переходах, супермаркетах, барах. Власти вяло борются с этим явлением, но китайских курильщиков это пока не останавливает. При этом курильщики ещё плюются. Громко и повсюду.

*Странные обычаи

Когда в Китае наступает лето, то девушки прячутся под зонтик, чтобы сохранить белый цвет кожи. В то же время их кавалеры задирают футболки и оголяют животы — так проще переносить жару. Ах да, у мужчин здесь принято отращивать ногти, а китаянки не бреют подмышки.

Интернет

Интернет в Китае — самая больная тема. Он «заточен» исключительно под китайских пользователей и иностранцам из-за этого приходится несладко. Все некитайские сайты грузятся очень медленно, а самые популярные сервисы — Гугл, Ютюб, Фейсбук, Твиттер — и вовсе под запретом. Обойти запрет можно при помощи ВПН, но это отдельная история мучений. В общем, с интернетом в Китае очень плохо.

Отсутствие молочных продуктов

В Китае нет сыра.

Как вы видите, почти все недостатки связаны лишь с тем, что я приехал из другой страны. Если бы я был китайцем, то меня бы нисколечко не смущали ни плохой интернет, ни подруги с волосатыми подмышками, ни незнание английского языка. Да и вообще, несмотря на недостатки, мне очень нравится Китай. Иначе уехал бы отсюда в первые дни.
Все заметки из Китая →

Прочитал популярную книгу «Монах, который продал свой „феррари“», которую когда-то посоветовал автор «На пределе» Эрик Ларссен.

Книга доступным языком рассказывает про простые истины, которые приятно подпинывают рутину и напоминают о том, как жить полноценной осознанной жизнью. Всё это подано в виде диалога между просвящённым гуру и немного глуповатым адвокатом, который стремится добавить в свою жизнь немного осознанности. Он внимательно слушает о правильном питании, медитации, смелых желаниях и постоянном самосовершенствовании.

Эти истины уже давно всем известны, но далеко не каждый их практикует. Книга — это очередное напоминание о том, что пора взяться за свою жизнь, а то за неё возьмётся кто-нибудь другой. Купил эту книгу благодаря вашей поддержке. Спасибо!

Последние несколько лет я был настоящим информационным червём. С утра до ночи я пробегал по РСС-подпискам, тщательно изучал твиты других людей и подписывался на все-все-все интересные блоги, до которых только мог дотянуться курсором мышки. Но как и всему плохому в этой жизни, информационному шуму рано или поздно должен был прийти конец. С начала года я активно практикую информационную диету и хочу поделиться с вами некоторыми советами.

Сразу хочу отметить, что речь не идёт о повышении продуктивности, так как несмотря на постоянное поглощение контента, я никогда не забывал о создании этого самого контента. Мои рабочие и личные дела почти никогда не страдали от изобилия интересных фактов и новостей в моей голове. А вот «заспамленность» мыслей отвлекала на мелочи и не оставляла времени на размышления, но об этом в другой раз. Итак, вот от чего я избавился.

Новости

Первое, с чем мне пришлось разобраться — это со своей РСС-лентой. Я один из немногих людей, которые по-прежнему предпочитают получать контент в виде подписок РСС. В Фидли я накопил огромное количество самых разнообразных источников, общий размер которых в день доходил до полутысячи новостей. И что самое ужасное, я проверял все эти подписки два-три раза в день.

Настало время завязывать. Быть первым в курсе новостей не делает никого сверхсильными. Интересные фактики — мусор, если их никак нельзя применить в своей реальности. В общем, я сократил количество подписок до сотни, которые держат меня в курсе новостей в интересных мне отраслях и вдохновляют на классные штуки. А ещё я подписался на несколько классных имейл-рассылок, которые порционно выдают мне самый интересный контент.

Почта

Почта всегда оставалась для меня основным каналом связи. И теперь я взялся и за неё. Совершенно случайно на глаза попался сервис БэтчдИнбокс, который задерживает получение писем в Джимейле до установленного времени. Например, рабочую почту я хочу получать лишь дважды в день в двенадцать дня и в четыре вечера. И мой инбокс наполняется письмами лишь в это время. В остальное — письма хранятся в отдельном ярлыке, пока не придёт их час. Мне нравится это спасение от себя же самого.

Социальные сети

С социальными сетями всегда тяжело. Но и с ними нужно что-то делать. Как человек, который два года не пользовался ВКонтактом, а потом почему-то вернулся, я совершенно равнодушен к этой социальной сети. Она всегда казалась мне второсортной подделкой сами знаете чего. Но это всё мелочи. Ещё есть Твиттер, который в последнее время становится громоздким и неудобным. Там я также провожу всё меньше времени.

А вот с Фейсбуком всё сложнее. Здесь я часто публикую всякие интересные для себя штуки, делюсь мыслями и общаюсь. Но опять-таки, чтобы не вникать в большое количество лишней информации, я часто запускаю плагин, который меняет ленту новостей Фейсбука на высказывания выдающихся личностей. Также я регулярно чищу ребят, на которых подписан. А самый радикальный способ, который я практикую последние несколько недель — расширение Гоу факин ворк, которое закрывает доступ к отвлекающим сайтам. Фейсбук в их числе.

С Инстаграмом ничего сделать не могу. Пока уж очень мне нравится эта социальная сеть. Да и подписан я на небольшое количество людей, которые меня чертовски вдохновляют.

Избавление от ненужного

В мире постоянно появляются очередные-крутейшие-сервисы-по-доставке-информации и новомодные мессенджеры. И рано или поздно приходится становиться старомодным и отказываться от того, что на слуху у общественности. В итоге у меня нет Пинтереста и Снэпчата, я редкий гость в Слэке и Вотсапе и почти не использую Телеграм и Вайбер. Это не всегда просто, но это вынужденная мера. Иначе я захлебнусь в водовороте чатов, ботов и бессмысленных ссылок.

Куда потратить время

Избавление от информационного мусора даёт мне одну полезную вещь — свободное время.

Свободное время, которое я могу потратить на себя самого. На полезные ритуалы. На подготовку этого поста и придумывание новых проектов.

Спустя четыре месяца жизни в Китае хочу поделиться десятью причинами, почему я искренне наслаждаюсь этой страной. Безусловно, мне нравится много вещей, но хочу выделить самые-самые.

Люди

Я люблю китайцев. Мне кажется, это самые добрые и отзывчивые ребята, которых я когда-либо встречал. Не все, но многие. Они всегда улыбаются и стремятся помочь. Кроме того, китайцы ничего не знают об агрессии и даже в сложные моменты ведут себя сдержано. Конечно, периодически они тупят, но мне кажется это лишь потому, что у них совершенно другое видение мира. По их мнению, периодически туплю я.

Кухня

До поездки в Китай я не знал о местной кухне ничего. Теперь я не знаю, как я буду дальше жить без этих вкуснейших блюд. Вкуснейшие пельмени, баклажаны и душистый рис. В России я ни разу не пробовал вкусный рис (плов не считается). Здесь же в любом магазине продаётся несколько сортов, каждый из которых отличается по вкусу и размеру. Но когда этот рис готовят китайцы, то он становится необычайно вкусным. Ем его каждый день.

Рестораны под открытым небом

Этот пункт очень сильно пересекается с едой, но я не мог его не выделить в отдельный пункт. В тёплое время года каждый вечер у каждого двора появляются мангальщики и мангалят мясо с овощами. Вкуснейшие жареные баклажаны, куриные лапки, поджаренный тофу, креветки и шашлыки. Рядом с мангалом стоят небольшие столики с пластиковыми стульями, на которых сидят компании китайцев и наслаждаются тёплыми вечерами.

Туризм

Китайцы любят путешествовать по стране и принимать путешественников, поэтому все более или менее туристические места ухожены, до них удобно добираться и они выглядят очень привлекательно. Даже заброшенные деревеньки, в которых есть небольшая достопримечательность, всегда готовы принять туриста со всеми удобствами.

Всё для спорта

В каждом китайском дворе есть несколько спортивных площадок. Все тренажеры скорее помогают растягиваться и держать мышцы в тонусе, а не «качаться». Сперва кажется, что заниматься на них слишком просто, но после первых упражнений становится понятно, насколько ты ошибался. В то же время, в каждом дворе днём и вечером выходят бабушки, включают музыку и танцуют странные танцы. Это у них тоже скорее зарядка, чтобы держать мышцы в тонусе. Ах да, китайцы обожают играть в баскетбол, так что площадки с кольцами здесь повсюду.

Цены

Как обычно, всё зависит от потребностей и привычек, но стоимость некоторых товаров и услуг меня приятно удивляет. На обед в столовой я трачу 7−10 юаней, местное пиво продаётся по 3−5 юаней, поездка на скором поезде до Гуанчжоу — 100 км за 20−30 минут — обходится в 75 юаней. Также здесь очень дешёвый Убер — объехать полгорода можно за 23 юаня, а если ещё делить автомобиль с рандомным пассажиром, то цена снижается до 12 юаней.

1ю≈11₽

Отношение к иностранцам

Китайцы обожают иностранцев. Если у тебя белая кожа, то тебя с улыбкой встречают везде — в кафе и магазине, в кинотеатре и полицейском участке. И, естественно, особенно любвеобильные ребята просят сделать совместную фотографию. Даже и представить не могу, что они потом делают с этими снимками?

Современность

Китайцы быстро внедряют классные электронные штуки, поэтому порой чувствуешь, будто идёшь по городу будущего. Все люди в метро смотрят в огромные смартфоны, по улицам ездят ребята на гироскутерах, повсюду всё максимально автоматизировано. В любом магазине можно расплатиться за продукты при помощи Вичата, и с его же помощью проходит общение между иностранцами и китайцами, которые используют встроенный в мессенджер переводчик.

Инфраструктура

В крупных китайских городах отлично налажена инфраструктура. Каждый город поделён на районы, а район на множество гарденов — несколько домов, огороженных забором и охранниками. И в этих самых гарденах есть всё, что нужно для жизни — магазины, детские площадки, бассейны, парикмахерские. На каждые несколько гарденов приходится крупный ресторан, супермаркет и кинотеатр.

Безопасность

В Китае безопасно.

Эти десять причин приятно удивляют и позволяют наслаждаться окружающей меня картинкой. В следующий раз расскажу, что меня раздражает в этой стране.
Все заметки из Китая →

• Швеция стала первой в мире страной, у которой есть собственный телефонный номер
• Интересная статья про интересный бренд: Как YotaPhone пытается завоевать мир
• Откровения заядлого путешественника. Как оказалось, постоянно путешествовать — это довольно сложно
• Хватит думать, начни делать!
• Классная заметка о порно и прогрессе
• О том, как важно мечтать: Хватит пытаться быть реалистами
• 8 дней в Северной Корее
• Правила жизни священника
• Честный и мотивирующий пост про ранние подъёмы

Я постоянно ворую идеи. И я этому рад. И рад, когда воруют мои идеи. Но важно делать это правильно.

У всех нас 33 буквы и 7 нот, но каждый день в мире появляется пара тысяч новых песен и статей. Изобрести что-то новое — практически нереально. Поэтому волей-неволей каждый из нас ворует. Но воровать надо уметь.

Наш разум — это копилка идей. А больше идей можно заполучить только одним способом — любопытством. Ищите новые впечатления, знакомьтесь с интересными людьми, читайте полезные книжки, следите за вдохновляющими проектами… Только так вы сможете связать одну мысль с другой, убрать лишнее, добавить что-то от себя и выдать собственную уникальную идею.

Именно поэтому я так яростно защищаю свои полезные ритуалы, большая часть из которых — погоня за новыми впечатлениями. Только так можно прийти к какой-то классной идее.

Спроси разрешения

Иногда какая-то идея нам кажется идеальной и цепляет до такой степени, что хочется взять и примерить её на себе. Тут я применяю простое правило: если не хватает воображения и знаешь первоисточник — спроси разрешения у автора.

Просто возьмите и напишите:

Привет, Мистер Вдохновлятор!
Мне до такой степени понравилась ваша идея, что я хочу её тоже воплотить. Даже уже начал, взгляните: статья, фотография, гифка, что угодно.

Вы не против, если я её позаимствую? Ссылку на первоисточник (то есть на вас) я поставил.

С уважением,
Ваш Идеезаимствователь

Поверьте, люди вокруг — классные ребята. Шанс того, что вы нарвётесь на говнюка, который запретит вам пользоваться его идеями, чрезвычайно мал. Человеку будет приятно, что ему респектнули и хотят подражать. Порадуйте того, кто вас вдохновляет.

Написание письма займёт у вас меньше пяти минут. А после ответа сможете со спокойной совестью использовать идею или доработать её и сделать что-то по-настоящему классное. Крадите разумно!

Мой опыт

Я постоянно ворую идеи. Идея Лайфлиста пришла после просмотра сериала «Меня зовут Эрл», где главный герой составил список плохих вещей и каждую серию их исправлял. Эту идею я соединил с мыслями из Ютюб-канала Project Onelife и получилось то, что получилось.

Создать свою рассылку меня вдохновил Остин Клеон, автор той самой «Кради как художник». Правда, он присылает читателям только сухие ссылки, а я же делюсь с вами своими статьями и размышлениями. Потому что хочу делать письма более личными.

Но суть в том, что каждую из этих идей я запрятал в свою копилку, хорошенько обдумал, убрал лишнее, соединил с другой идеей, прикрутил своё видение и запустил в мир.

В то же время, многие идеи я забираю себе без изменений, но обязательно с разрешения. Например, идею с прыжками по средам я позаимствовал у классного инстаграм-блоггера, который раз в неделю фотографирует своих детей в прыжке. Я просто написал ему:

— Это очень круто. Ты не против, если я тоже буду прыгать по средам?
— Всё круто, прыгай!

Это было очень просто. И обо мне узнал автор идеи, которая меня вдохновила.

Я постоянно ворую идеи. И я этому рад. И рад, когда воруют мои идеи. Но важно делать это правильно.
Воруйте правильно и поддерживайте авторов!

На прошлой неделе меня пригласили выступить на мероприятии под названием Talks&Cocktails. Ребята сделали что-то вроде небольшого ТЭДа, где можно послушать спикеров, попить вина и поделиться собственными проектами. Идея мне понравилась и я согласился.

Всего было шесть выступающих. Парень из Украины рассказывал, как он был рад уехать с родины, поверить в себя и начать новую жизнь. Были представители с китайской фабрики, которые говорили про классные технологии по автоматизации процессов. Одна девушка поведала историю любви к человечеству и спела восхитительную песню. Был серьёзный сёрфер, который делился своей любовью к любимому виду спорта. Мужчина, который говорил о том, насколько важно понимать друг друга. И я. Рассказывал про Лайфлист и о том, как идея этого проекта и его воплощение полностью изменили мою жизнь.

Выступал последним, поэтому слушатели были весьма уставшими, но кажется, мне удалось их зарядить. В зале было около полусотни человек, из них процентов 40 — иностранцы, а остальные — китайцы. Все понимаю по-английски, поэтому и речь была на моём втором родном языке.

При подготовке я перевёл своё выступление с TEDx на английский язык и дополнил его китайскими реалиями

Порадовало, что несмотря на атмосферу усталости, слушатели с улыбкой реагировали на шуточки и подбадривающе аплодировали в напряжённых местах. Ну и очень классно было, что после выступления ко мне подошло десятка три ребята, высказали респект и взяли мой Вичат. Кто не успел высказать вживую, написали в мессенджер, насколько их вдохновил мой проект, а потом начали присылать фотографии со мной и вновь благодарить. Кто-то просил взамен совета, другие хотели ещё раз глянуть презентацию, третьи — помочь мне с каким-нибудь пунктом. И каждый высказал грусть на тему того, что я веду блог на русском языке и им ничего не понятно.

Более дружелюбной и общительной публики я пока не встречал. Но посмотрим, что будет дальше. Моя речь про Лайфлист идёт по городам и странам.

UPD: После выступления у меня взяли интервью. И теперь дождался публикации.

Недавно я полюбил рассылки и даже запустил собственную. И всё чаще статьи я читаю в почтовом ящике, а не через РСС. Поэтому расскажу про рассылки, которые читаю с удовольствием сам и советую подписаться вам.

Брейн Пикинс
Рассылка Марии Поповой уже стала классикой. Много лет этот замечательный человек отбирает всё самое вкусное из мира литературы и выпускает в виде рассылки и постов в блог. Наверное, лучшая рассылка, что мне когда-то встречалась. Приходит раз в неделю.

Покет
Сервис для отложенного чтения Покет присылает рекомендации. Зачастую, эти самые статьи попадают в мой аккаунт, где я с ними внимательно знакомлюсь. Приходит два раза в неделю.

Лайфхакер
Люблю Лайфхакер за его полезные материалы. Читаю уже много лет и не перестаю удивляться качеству статей. В рассылке самые вкусные вещи + ссылки на другие ресурсы, которые могут заинтересовать. Лаконично и полезно. Приходит каждый день.

Медиум
Я люблю Медиум, но у меня нет времени читать все статьи с сайта. Да и честно говоря, далеко не все из них достойны внимания. А имейл-рассылка показывает самые классные публикации, так что не нужно отвлекаться на всякий мусор. Приходит каждый день.

Рассылка издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Не могу не упомянуть МИФ. Мне очень нравятся наши рассылки, в которых в классном ключе рассказываем о новых книгах. Есть разделение по интересующим вас темам. Приходит раз в неделю.

Главред
Рассылка одноимённого сервиса. Представляет собой сборник уроков по работе в информационном стиле. Приходит раз в неделю. Платная, но есть несколько бесплатных уроков.

Рассылка от редакции Нью-Йорк Таймз
Журналисты Нью-Йорк Таймз делятся интересными материалами. Приходит два раза в неделю.

Рассылка Сергея Сухова
Сергей Сухов отбирает пять интересных ссылок, которые его впечатлили. Но больше всего мне нравится, что в рассылку Сергей включает ссылки на собственные материалы, которые зачастую оказываются интереснее рассылочной подборки. Приходит раз в неделю.

Рассылка Остина Клеона
Клеон — один из самых крутых авторов. Мне очень нравятся его «Кради как художник» и «Покажи свою работу», поэтому и рассылка достойна внимания. Остин присылает ссылки на свои и чужие классные материалы. Приходит раз в неделю.

Рассылка Дариуса Форокса
Дариус Форокс — автор Медиума, статьи которого я не хочу пропускать. В рассылке публикует ссылки на собственные материалы и даёт несколько классных наставлений. Приходит раз в неделю.

Рассылка Анны Савиной
Анна Савина — редактор в «Секрете фирмы» и вообще крутая. Её лаконичная рассылка содержит ссылки на статьи про медиа, культуру, технологии. Приходит раз в неделю.

Моя рассылка
Подкидываю в вашу почту ссылки на интересные статьи, советую книги, делюсь впечатлениями и размышлениями. Приходит раз в неделю.

А вы на кого подписаны? Посоветуйте классные рассылки.

Классная новинка «Одна привычка в неделю». Автор, Бретт Блюменталь, рассказывает о том, как прокачать себя за один год, для этого она предлагает внедрять по одной полезной привычке каждую неделю. Итого, 52 привычки и новый ты.

На каждую привычку приводится довод, зачем она нужна. Плюс Блюменталь рассказывает, с чего начать, как внедрять и приводит интересный факт о том или ином ритуале. В итоге получается полноценная инструкция с развлекательным элементом, который ещё сильнее стимулирует заняться собой. Мне понравилось, поэтому я взял пару привычек на заметку — медитация и избавление от стресса.

Помните, на прошлой неделе я рассказывал про полезные ритуалы? Эта книжка как раз в тему.