Мне очень нравится фраза Д. Грегори «Не ложитесь спать, не уделив минуту творчеству» из книги «Скетч на завтрак». Я уже давно приходил к подобной мысли, но именно эта фраза что-то зажгла внутри моей головы. И именно ей я пытаюсь следовать каждый день.

В итоге каждый день превращается в забавную игру, в которой я должен отыскать удачную возможность заполнить своё время творчеством. Это может быть маленький рисунок в блокноте, большой пост в блоге или игра в пинг-понг левой рукой (я правша!) вместе со своей великолепной спутницей. В общем, я засчитываю себе любой выход за пределы типичной реальности и стараюсь не прерывать цепочку таких событий. Пока получается.

Что это даёт? Более осознанное отношение к жизни и творческим способностям. Оглядываясь назад я понимаю, что даже небольшой шаг в сторону от повседневной рутины даёт заряды энергии и хорошего настроения. А в этом положении намного проще справляться с проблемами и вообще по-другому начинаешь смотреть на мир.

Кроме того, переключатель «создавать/потреблять» устанавливается именно на «создавать». И всё меньше хочется просто читать чужие новости, листать фотографии и смотреть видео других людей. А хочется делать самому. Создавать.

Попробуйте.

• Альтернативная карта метро для иностранцев. Посмотрите, это правда круто
• Как работает интернет на Кубе
• Как работают и сколько получают авторы домашнего порно
• Сергей Король про психотерапию
• Как продают запрещённые книги в Китае и что случается с тем, кто этим занимается
• Вдохновляющие ролики длиною в шесть секунд
• Почему мы не взрослеем и так ли это плохо
• Каково жить и учиться в городе, где хоронят людей
• Интервью с Артемием Лебедевым. Очень большое и хорошее
• Зачем нужен закадровый смех в сериалах
• Пиши как Гуф: 12 уроков блогерам от московского рэпера
• История о том, как бельгийка преподаёт в обычной российской школе

Впервые про утренние страницы я услышал лет восемь назад в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор утверждает, что очень круто начинать день с того, что 15−20 минут посвятить технике «Утренние страницы». То есть завести таймер, взять в руки ручку и пару листков и вылить на бумагу всё, что есть в голове в данный момент — любые переживания, сложности, радости.

Noize MC называет эту практику «клизмой ментального кишечника» и вряд ли кто-то будет спорить с таким странным определением. Считается, что утренние страницы помогают сбросить эмоциональный груз и наткнуться на какие-нибудь интересные подсказки от подсознания. Да и просто начать день не с проверки социальных сетей, а с общения с самим собой.

Идея показалось мне классной, а вот реализовать её удачно не получилось. Я много раз пробовал делать всё как советует Кэмерон, но писать что-то письменно на тот момент мне быстро надоедало. В итоге я перенёс процесс в Эверноут (тогда им ещё можно было пользоваться), но как-то далеко в этом деле я не ушёл. В итоге я периодически возвращался к практике, менял инструменты, игрался с вопросами самому себе, но всё это было больше эпизодически, чем постоянно.

А осенью прошлого года, после очередного грустного настроения, я решил подыскать какой-нибудь удобный инструмент и подкинуть утренним страницам ещё один шанс. А то бумажные носители в очередной раз дали мне понять, что они мне больше для рисунков и деловых идей подходят, чем для личный мыслей. В итоге наткнулся на приложение Morning Pages и теперь делаю утренние заметки в нём.

Приложение бесплатное, у проекта классный сайт и простейшая функция — побуждает каждый день писать по 500 слов. То есть теперь первым делом я просыпаюсь и выделяю 15 минут на то, чтобы закинуть в текстовом варианте всё то, что у меня в голове. Остатки эмоций со вчерашнего дня, долгосрочные переживания, внутренние шутки и просто мысли, которые бегают туда сюда.

Получается начать день в буквальном смысле с чистого листа. Ну и большой плюс приложения в том, что я могу делать такие утренние страницы на диване, в путешествии или в транспорте (если вдруг проспал).

Вполне возможно, что это просто я загоняюсь, а вам будет удобнее всё делать письменно. Или вы уже давно к привыкли к сервису 750 Words и вам не нужно никакое дополнительное приложение. Но если что — Morning Pages для утренних страниц подходит неплохо.

Традиционное предложение о сотрудничестве!
✌ Давайте сделаем что-нибудь вместе. Умею писать крутые тексты, креативить, делать рассылки, советовать книги и кучу всего остального.

Если у вас есть интересный проект, в котором я могу принять участие, или идея, которая нас озолотит и сделает мир лучше, то свяжитесь со мной.

Добавим пользы выходным! Каждую пятницу я приглашаю интересных и умных людей, которые советуют, чем вам заняться в выходные.

Сегодня своей подборкой поделится Ренат Шагабутдинов — продюсер в издательстве МИФ, автор книг «Бизнесхак на каждый день», «Заряжен на 100%» и «Google Таблицы. Это просто», спикер и спортсмен. Передаю слово!

Что почитать

Новую книгу «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания». Когда я ее выбирал для портфеля МИФа, она занимала очень хорошую позицию в топе продаж Амазона. И заслуженно, на мой взгляд. Это не проходная книга по продуктивности, а очень содержательная и с правильным посылом. И отличной структурой, облегчающей восприятие и запоминание информации.

Два автора объединили подходы из разных миров: бизнеса и консалтинга и спорта высоких достижений. Многое похоже в этих мирах. Как у спортсменов бывает перетренированность, так и у деловых людей выгорание. Восстановление одинаково нужно всем. Работа — тот же стресс для организма, что тяжелые тренировки.

Человек в любом случае живет, подчиняясь циклам, а не линейно. И попытки пренебрегать ритмичной сущностью бытия и отдыхом, сном и перерывами, заканчиваются печально. Чудес не бывает, а подходы для максимальной продуктивности скучны и не похожи на серебряные пули. Зато они работают. Они — это:

— Перерывы, во время которых вы не делаете работы, требующей осознанного мышления
— Качественный сон — 7−8 часов для большинства, побольше натурального света, без алкоголя, кофеина и электронных экранов (убивают выработку мелатонина) перед отходом ко сну
— Автоматизация решений (чтобы не колебаться, что нужно делать в тот или иной момент, что носить и что есть, и проч., и проч.)
— Планирование дня в соответствии со своих хронотипом: сложные задачи на продуктивное время, второстепенные — на периоды, когда вы менее внимательны
— Медитация.

Что посмотреть

Тут я плохой советчик, ибо очень редко смотрю ролики и фильмы (к сожалению).
Но все же попробую подбросить идею: выступление Итая Талгама на TED. Он известный дирижер, консультант и автор книги «Несведущий маэстро».

В своем выступлении он рассказывает о стилях работы разных дирижеров. И хотя я далек от мира музыки настолько, насколько это возможно, его выступление вызвало у меня сильнейшие эмоции и доставило удовольствие. Дело, несомненно, и в его обаянии.

Что сделать в субботу утром

Если в вашем городе проходит забег parkrun в одном из парков — приехать туда в субботу утром и поучаствовать.

Паркран — это:
— бесплатно
— круглый год
— забег с измерением результатов
— каждую субботу в 9 утра
— в разных странах мира от ЮАР до России
— всегда дружная компания и теплое общение
— очень бодрое начало субботы и заряд на все выходные

Я бывал и на паркранах в ЮАР, где было больше 2 тысяч участников, и на забеге в Казани в минус 30 второго января, где было не больше 10. И сам периодически стараюсь помогать в организации «домашнего» забега в Москве (Митино). Во всех случаях это прекрасная атмосфера, возможность пройти или пробежать дистанцию с любым темпом, не опасаясь насмешек или укоров, или же пробежать на результат, если так хочется.

Подробнее о паркранах я писал в этой статье.

Что сделать на выходных в целом

Выспаться. Сон — это продуктивное занятие. Ваш пункт № 1, если вы мало успеваете и сильно устаете.

Сон не сексуален, не моден, не крут. Ведь это пустая трата времени! Но на самом деле ничего важнее для здоровья и нет. Если вы будете мало спать, то остальные приемы по улучшению продуктивности будут просто «костылями», слабыми мерами, которые не улучшат ситуацию радикально.

Нехватка сна может вызывать злоупотребление сладостями и доказана связь между недосыпом и набором лишнего веса. Сон помогает восстановиться после нагрузок — физических и интеллектуальных.

И пусть недавно появилась статья о том, что можно на выходных компенсировать недосып рабочей недели, я бы рекомендовал хорошо спать всю неделю. Это не потерянное время — вы сможете больше успеть и «уплотнить» время, когда сможете работать с высокой концентрацией и ясным мышлением после качественного продолжительного сна.

Приятных выходных!

Помимо итогов дня и недели, считаю, что очень важно выделить немного времени и подумать над тем, что произошло в предыдущем месяце и набраться вдохновения на следующий. Расскажу про небольшие ритуалы, которым я следую в конце каждого месяца.

Во-первых, я меняю обои на рабочем столе и телефоне. Считаю, что всегда нужно пробовать что-то новое даже в мелочах. А к тому же проект Smashing Magazine каждый месяц собирает лучшие обои от лучших дизайнеров, поэтому там всегда есть из чего выбрать. Так что последнего числа каждого месяца я захожу на этот сайт, нахожу понравившуюся картинку и ставлю на воллпеппер на компьютере и смартфоне.

Ну и конец месяца — отличный повод оглянуться назад и подумать о том, что удалось сделать, а над чем ещё стоит поработать. Так что я анализирую завершенные и не очень дела, рефлексирую и строю планы на следующий месяц. Стараюсь ставить как можно более сложные цели, чтобы через четыре недели удивляться тому, насколько легко их оказалось добиться. Получается.

Ещё одна небольшая деталь — я смотрю этот видеоролик, так как он как нельзя лучше настраивает на правильный и продуктивный лад и показывает, какие вещи в жизни действительно имеют значение:

Мне нравится в нем все: картинка, припев и, естественно, вдохновляющая основная часть. Ещё одна важная деталь этого ритуала — после просмотра я всегда отправляю его кому-то из своих родственников, друзей или знакомых. Пусть тоже вдохновляются.

А чтобы не забыть обо всех этих ритуалах, я добавил повторяющуюся задачу в свой туду-список. И каждый месяц, 31 или 30 числа я получаю уведомление и начинаю свой день с этих приятных вещей. Вот и сегодня в очередной раз пробежался по пунктам.

Со спортом у меня всегда были сложные отношения. В детстве любил баскетбол, но как-то не сложилось. Потом пару месяцев ходил на рукопашный бой, но тоже не пошло. Ещё пробовал себя в шахматах и йоге, которой занимался полтора года, но как-то не сильно получал от этого удовольствие. Поэтому какие-либо участия в спортивных соревнованиях обошли меня стороной — мне это было попросту неинтересно, да и продемонстрировать мне там было нечего. Именно так и попал в мой Лайфлист пункт про участие в соревнованиях — захотелось узнать, каково это.

Когда я составлял список, я даже и не догадывался, что моя жизнь свяжется в боксом, однако именно это и произошло. В итоге, когда я в очередной раз заглянул в Лайфлист, то вздохнул и смирился с мыслью, что буду участвовать именно в боксёрских соревнованиях.

Несмотря на постоянные тренировки, я колебался и не мог решиться — пробовать ли свои силы или нет. Но потом прикинул, что в последние майские выходные будут последние соревнования в этом сезоне, а следующие уже только осенью. Ну и чтобы не затягивать всё это слишком надолго, я всё-таки решился.

Для меня было большим удивлением, что по боксёрским правилам на ринге можно выступать только свежевыбритым. И с усами.

Купил форму и бандаж, сбрил бороду и начал волноваться. Это был не страх, а скорее то волнение, которое испытываешь перед тем, как отправиться на экзамен. Вроде это тебя не должно убить, но всё равно как-то не по себе. В общем, в таком состоянии я отправился спать, и в таком же состоянии проснулся с утра. Приехал в зал, взвесился, внёс взнос, заполнил анкету про себя, тренера и готовность выступать, и стал ждать своей очереди.

Вообще соревнования по боксу бывают разными. Я принял участие в тех, которые проводятся внутри нашего клуба. То есть спортсмены из разных залов собрались в одном, чтобы проверить свои силы. На тренировках мы каждый раз проводим спарринги с разными ребятами, но там как правило все понимают, что это учения, а значит, никто никому не хочет причинить серьёзных увечий. Отрабатываем техники и финты. Соревнования — это всё же более жёстко и интересно. И ты совсем не знаешь, кто будет твоим соперником.

Соперники подбираются по весу и опыту, поэтому не могло получиться так, что новичка поставят с профессионалом или чувака в 90 кг заставят сражаться с подсушенным парнем. Всё по правилам. Именно поэтому и заполняют анкету перед боем — чтобы организаторы могли правильно подобрать пары спортсменов.

Мне подобрали соперника, я должен был выступать в третьей паре. Перед боем волнение стало проходить и пришёл какой-то приятный пофигизм. На ринге в это время сражались другие ребята, а я поглядывал и прикидывал, какой примерно темп меня ожидает. И по моим прикидкам всё должно было пройти аккуратно и примерно как на тренировочных спаррингах, ну может чуть помощнее. Но что-то пошло не так.

Сам бой был безумно быстрым. Соперник сразу же сразил меня ударом в голову и я впервые побывал в мощном нокдауне. Судья отсчитал «восемь», дважды спросил о моей готовности продолжать бой. Если честно, то всё моё внутреннее и рациональное на эти вопросы кричало громкое «нет», но всё же я сказал «да». В итоге оппонент снова пошёл в «зарубку» и мы прокружились в какой-то странной драке по рингу, после чего судья остановил бой из-за явного преимущества со стороны моего соперника. Ух!

Было мощно. Далеко не на каждом этапе было понятно, что вообще происходит и почему так больно. Но в то же время порадовало само понимание того, что я вышел на ринг, попробовал что-то сделать и проверил себя. Примерно так я и получил второе место в своих первых спортивных соревнованиях.

Что ж, я рад, что принял во всём этом участие. Да, вышло так себе. Да, я далеко не чемпион. Но всё это того стоило и мне чертовски понравилось участвовать в соревнованиях. При случае попробую ещё.

★ Что к чему и зачем я это делаю

Из всех образовательных сервисов больше всего люблю Skillshare. Это уроки от любителей и профессионалов своего дела, в которых они делятся опытом. Плюс Скиллшэир периодически приглашает настоящих звёзд вроде Гари Вайнерчука и Сета Година. В основном, здесь подобраны курсы о креативности, предпринимательстве и маркетинге.

Я не могу похвастаться системностью — иногда делаю перерывы в обучении, пробую что-то новое, но потом всё равно возвращаюсь и наслаждаюсь новыми курсами, которые там регулярно появляются. В отличие от той же Курсеры, здесь всё более неформально и приятно оформлено. И поэтому сервис стоит рассматривать не как возможность получить новую специальность, а именно как способ разобраться и примерить на себе полезные навыки.

Что самое классное, большая часть уроков здесь длится 20−40 минут, поэтому я успел уже прошёл курсы по контент-маркетингу, написанию классных подписей к фото, созданию запоминающихся снимков на Айфон и многие другие. От забавных и простых до хардкорных и безумно интересных. Сейчас всё больше погружаюсь в предпринимательские уроки и изучаю неизвестные мне возможности маркетинга.

Все курсы представлены на английском языке. Для одних это минус, для других — повод потренироваться и подкрутить свой уровень знаний иностранного языка. Надеюсь, вы относитесь ко второй категории и сможете получить от Скиллшэира двойную пользу.

Сервис платный, стоит 12 $ в месяц, но вы можете воспользоваться моей ссылкой, чтобы получить две бесплатных месяца Премиум-подписки. Оно того стоит.

Я несколько раз сам отправлял и получал письма, в которых содержался лишь неотредактированный кусок текста. После этого обычно следует ещё одно письмо, в котором автору приходится извиняться за случайно нажатую кнопку «Отправить».

Чтобы избежать недоразумений при написании имейла, достаточно сперва указать тему и написать само письмо, и лишь после этого указывать получателя. При таком подходе ваше незаконченное письмо не сможет побеспокоить адресата. То же самое касается и разных форм в интернете, где вы планируете оставить важную информацию — лучше сперва вбить текст, а уже потом заполнять личные данные.

Добавим пользы выходным! Каждую пятницу я приглашаю интересных и умных людей, которые советуют, чем вам заняться в выходные.

Сегодня своей подборкой поделится Ольга Скребейко — главный редактор домашнего издательства Skrebeyko. Передаю слово!

Что посмотреть

Выступление Саймона Синека «Как вдохновляющие лидеры вдохновляют действовать» — смотреть и конспектировать.

Также рекомендую прямые эфиры, которые я веду. Нескромно, но факт — сегодня прочитала: «Всю прошлую неделю (7 дней подряд) каждое утро смотрела по одному видео в случайном порядке. Это был мой личный вклад в себя на день. Личное вдохновение и большая радость».

Что почитать

«Вскрытие покажет: записки увлечённого судмедэксперта» — жутковатая книга, и потому такая интересная!

«Не жизнь, а сказка» Алёны Долецкой — живые истории, лёгкий язык, рассказы о жизни известных людей с неожиданной стороны, ну и самой Алёны жизнь хороша!

«Додо-книга: про пиццу и любовь» — за Фёдором Овчинниковым слежу давно, и книга про его новое дело так же интересна, как и блог про книжный магазин.

Что поделать

Напишите за полчаса список из ста пунктов по любой из тем:

— Сто вещей, которых мне недостает.
— Сто достижений (качеств), которыми я горжусь.
— Сто вещей, которые я ценю в жизни.
— Сто вещей, которые я хотела бы, чтобы кто-нибудь сказал мне.
— Сто полученных мной уроков.

О чем подумать

А вы записываете хотя бы одно открытие дня? Если вам нечего написать про этот день — что тогда в нём происходило? Что ценного было в нём? Есть о чём подумать.

Приятных выходных!